＜ 目次＞
1. はじめに
2. 改善された症状
- 肩こり・腰痛の軽減
- 更年期症状の緩和
- 疲労感の減少
- 体重管理の成功
3. 予想外の良い変化
4. 今でも続く課題
5. これから始める方へのアドバイス
6. おわりに
はじめに
前回、私の健康管理ルーティンについてご紹介しましたが、今回は実際に取り組んでみて経験した変化や、思わぬ落とし穴についてお話しします。
（前回の記事は↓こちら）
改善された症状
～肩こり・腰痛の軽減～
朝のストレッチを始めて3週間目から変化が！
- デスクワーク中の背中の張りが減少
- 夕方の腰の重だるさが軽減
- 首の可動域が広がり、車の後方確認が楽に
＜失敗談＞
最初は気合いが入りすぎて、15分のストレッチメニューを組んでしまい3日で挫折。
今の5分コースに落ち着くまで1ヶ月かかりました。
～更年期症状の緩和～
特に汗の対策を始めて2ヶ月後から
- 急な発汗による服の取り替えが激減（週3回→月1回程度）
- 会議中の顔のほてりが落ち着いた
- 不眠が改善（夜間の汗が減ったため）
＜失敗談＞
最初は汗対策として水分を控えめにしていたら、かえってのぼせやすくなり、頭痛も。
今は逆に多めの水分補給を心がけています。
～疲労感の減少～
食事管理を始めて2ヶ月後から
- 午後3時の強烈な眠気が改善
- 帰宅後の倦怠感が軽減
- 休日の寝だめなしでも平日を乗り切れる
＜失敗談＞
常備菜作りに凝りすぎて、日曜の半日を使って10品も作り置き。
結局食べきれず、後半は冷凍庫行き。今は3品に絞っています。
～体重管理の成功～
これまで年々上がっていた体重が、半年かけて2kg減
- ウエストサイズが3cm減少
- 膝の痛みが改善
- 3年前のスーツが着られるように
＜失敗談＞
体重が減り始めた喜びで、寝る前のアイスを解禁。見事にリバウンドを経験。
今は夜9時以降の飲食は本当に厳守しています。
予想外の良い変化
＜1. 仕事面での変化＞
- 朝のミーティングで頭が冴えるように
- 企画書作成時のアイデアが出やすくなった
- 残業時の集中力が持続
＜ 2. 家族との関係＞
- イライラが減り、夫との会話が増えた
- 休日に孫と遊ぶ体力が充実
- 家族が私の健康習慣に興味を持ち始めた
＜ 3. 金銭面での変化＞
- 体調不良による急な通院が減少
- 常備菜のおかげで食費が抑えられる
- 服のサイズが変わらず済むように
今でも続く課題
＜1. 時間管理との戦い＞
- 残業が続くと朝のストレッチが疎かに
- 急な会議で食事時間が不規則に
- 休日出勤での生活リズムの乱れ
～対策～
- 残業時は椅子でできるストレッチに切り替え
- オフィスに常備できる健康食品を確保
- 休日出勤の前後1週間は特に規則正しい生活を心がける
＜2. モチベーション維持＞
特に辛かった時期
- 梅雨時の運動不足
- 年末年始の生活リズムの乱れ
- 長期連休明けの体調管理
～対策～
- 天候に左右されない室内運動メニューの確保
- 行事食と健康食のバランスを事前に計画
- 連休中も最低限のルーティンは継続
これから始める方へのアドバイス
＜1. 無理なく始めるために＞
- まずは1つの習慣から
- 3ヶ月は同じことを続けてみる
- 効果を実感できたら次の習慣を追加
＜ 2. 継続のコツ＞
- 毎日の小さな変化をノートに記録
- 同年代の友人と情報交換
- 家族に協力を依頼
＜3. 医療機関との付き合い方＞
- 気になる症状はメモを取って相談
- 検査結果は必ずファイリング
- かかりつけ医を決めて定期的に相談
おわりに
試行錯誤の連続でしたが、今では無理なく続けられる健康習慣が定着しました。
皆さんも、ぜひ自分に合ったペースで始めてみてください。
次回は、更年期症状に特化した対策について、さらに詳しくお話ししたいと思います！
※体調の変化やお悩みがある場合は、必ず医師に相談してください。この記事は、あくまでも個人の体験に基づく情報です。
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